キャリアギルド｜第70話
「なぜ自分に自信が持てない？大人が自己肯定感を育て直す方法」
- 自己肯定感が低い大人の特徴とセルフチェック
- 大人の自己肯定感が低くなる原因と理由
- 自己肯定感を高める具体的な方法と習慣
- 仕事・転職との関係とかける言葉・接し方
プロローグ
※このページは、『キャリアギルド』の登場人物による会話形式で構成されています。
最近、会社で仕事がうまくできなくてさ。周りは普通にできてるのに、俺だけ何をやってもダメな気がしてくるんだよな…。考えてみたら、自分にはこれといって何もないなって…。
私も似てます…。周りの就活生はどんどん選考が進んでいるのに、私はなかなかうまくいかなくて。比べるほど、自分にはアピールできるものが何もない気がしてきます。
二人とも、今のうまくいっていない状況から『自分には何もない』と、自分そのものの評価まで下げてしまっていないかしら？
でも、実際に仕事ができなかったり、就活で結果が出なかったりしたら、自信を持てって言われてもなかなか難しくないか？
確かにそうね。だからこそ、無理に自信を持とうとする前に、なぜ自分を低く評価してしまうのかを知ることが大切なのよ。
仕事ができない。就活が決まらない。それはたった今の結果にすぎない。結果と自分の価値は、分けて考えた方がいい。
仕事や就活がうまくいかないと、「自分には何もない」「周りより劣っている」と、自分そのものを否定したくなることがあります。
しかし、今の結果と自分自身の価値は同じではありません。
この記事では、大人の自己肯定感が低くなる原因や特徴を整理し、仕事や転職にも目を向けながら、自己肯定感を高める方法や周囲からの言葉かけについて解説します。
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大人の自己肯定感が低い人の特徴とは
結果と自分の価値を同じにしてしまうと、仕事で一度失敗しただけでも『自分はダメだ』という結論になりやすい。自己肯定感が低いと、こうした考え方が表れやすいんだ。
私も不採用になると、『今回はダメだった』じゃなくて、『私だからダメだったんだ』って考えちゃいます…。
俺も仕事でミスすると同じだな。こういう考え方をしちゃうこと自体が、自己肯定感が低いってことなのか？
その可能性はあるわね。でも、仕事でミスして落ち込むだけで自己肯定感が低いとは限らないの。まずは自己肯定感とは何なのか、自尊心や自信との違いも含めて整理してみましょう。
仕事でミスをしたり、就活で不採用が続いたりすれば、誰でも自信を失うことはあります。
それだけで自己肯定感が低いとは判断できません。
まずは自己肯定感の意味を整理しながら、自己肯定感が低い大人の特徴や仕事・人間関係に現れるサインを見ていきましょう。
| 項目 | 概要 |
|---|---|
| 自己肯定感とは | ありのままの自分を認め、自分の存在や価値を肯定的に受け止める感覚 |
| 自己肯定感が低い大人の特徴 | 自分を否定しやすく、他人との比較や失敗によって自分の価値まで低く評価しやすい |
| 仕事や人間関係に現れるサイン | ミスや評価を必要以上に気にしたり、周囲の目や言葉に自分の価値が左右されたりしやすい |
自己肯定感とは？自尊心や自信との違い
自己肯定感とは、できることや成果だけで自分を評価せず、ありのままの自分を受け入れ、その存在や価値を肯定する感覚のことです。
一方、自信は「自分ならできる」という能力や経験への評価、自尊心は自分自身を大切にし、価値ある存在だと捉える感覚を指します。
そのため、仕事で失敗して一時的に自信を失っても、自分自身の価値まで否定する必要はありません。
「できなかった自分」と「価値のない自分」を分けて考えることが、自己肯定感を理解するうえで大切です。
自己肯定感が低い大人に見られる特徴
自己肯定感が低い大人は、自分の長所やできていることより、短所や失敗に意識が向きやすい傾向があります。
周囲と比較して「自分には何もない」と感じたり、褒められても素直に受け取れなかったりすることもあります。
また、失敗を必要以上に恐れることで、新しい仕事や役割への挑戦を避けてしまう場合もあります。
自分の評価を他人の反応や成果に委ねやすく、うまくいかない出来事を自分自身の価値と結びつけてしまうことも特徴の一つです。
仕事や人間関係に現れやすいサイン
自己肯定感の低さは、仕事や人間関係での考え方や行動にも表れることがあります。
仕事では小さなミスでも「自分は仕事ができない」と考えたり、上司や同僚からの評価を必要以上に気にしたりすることがあります。
人間関係では、嫌われることを恐れて自分の意見を言えない、相手に合わせすぎる、褒められても「本心ではない」と疑ってしまうこともあります。
こうした傾向が続いている場合は、自分の価値を周囲の評価に委ねすぎていないか振り返ってみることが大切です。
□ 仕事でミスをすると「自分はダメだ」と感じる
□ 周囲と比べて「自分には何もない」と感じることが多い
□ 褒められても素直に受け取れない
□ 自分の長所より短所ばかり気になる
□ 上司や同僚からの評価が必要以上に気になる
□ 失敗が怖くて新しい仕事や挑戦を避けることがある
□ 自分の意見より周囲に合わせることが多い
□ 他人の成功を見ると自分が劣っているように感じる
□ 仕事がうまくいかないと、自分自身に価値がないように感じる
□ 「どうせ自分にはできない」と始める前から諦めることがある
チェック結果の目安
0〜2個：自己肯定感が大きく低下している傾向は少なめ
失敗や周囲の評価に落ち込むことがあっても、自分自身の価値とは比較的切り分けて考えられている状態です。
3〜5個：自己肯定感が揺らぎやすい傾向があります
仕事の結果や他人との比較によって、自分への評価が変わりやすくなっている可能性があります。
6〜8個：自己否定につながる考え方が多く見られる
失敗や周囲からの評価を、自分自身の価値と結びつけて考えていないか振り返ってみましょう。
9〜10個：自己否定が強くなっている可能性があります
「自分には何もない」「何をしてもダメ」と決めつけず、今の環境や考え方、自分への評価の仕方を見直してみることが大切です。
※このチェックは自己肯定感の傾向に気づくための目安であり、医学的・心理学的な診断を行うものではありません。
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大人の自己肯定感が低くなる原因と理由
…俺、全部当てはまったんだけど。思ってた以上に自分に厳しかったんだな…。
でも、考え方を変えようにも、そもそもなんでこんなふうに考えるようになったのか、自分でもよくわからないんだよな。
私も8個も当てはまりました…。昔から自信がある方ではなかったけど、就活を始めて周りと比べるようになってから、もっと自分を否定するようになった気がします。
自己肯定感が低くなる理由は一つとは限らないの。親や家庭環境など幼少期の経験だけでなく、大人になってからの失敗や人間関係、仕事での評価が影響することもあるわ。
なぜ自分がそう考えるようになったのかを知れば、これから変えるべきものが見えてくる。
自己肯定感が低くなる原因は一つではなく、これまでの経験や現在の環境が重なっていることがあります。
幼少期の親や家庭環境だけでなく、いじめや失敗、仕事での評価や他人との比較が影響する場合もあります。
ここでは、大人の自己肯定感が低くなる主な原因と理由を見ていきましょう。
| 主な原因 | 自己肯定感への影響 |
|---|---|
| 親や家庭環境など幼少期の経験 | 否定や比較を繰り返し受けることで、自分を認めにくい考え方が身につくことがある |
| いじめや失敗など過去の経験 | 傷ついた経験や失敗が残り、「自分には価値がない」と考えるきっかけになることがある |
| 仕事での評価や他人との比較 | ミスや低評価、周囲との比較が続くことで、自信を失い自分を否定しやすくなることがある |
親や家庭環境など幼少期の経験による影響
自己肯定感の土台には、幼少期に周囲からどのように接してもらったかが影響することがあります。
親から否定されることが多かったり、兄弟や友達と頻繁に比較されたりすると、「自分はこのままでは認めてもらえない」という考え方につながる場合があります。
また、結果を出したときだけ褒められる環境では、自分の価値を成果と結びつけやすくなることもあります。
大人になって仕事の評価に敏感になった背景には、こうした幼少期の経験や家庭環境が関係している可能性もあります。
いじめや失敗など過去の経験による影響
学校や職場でのいじめ、人間関係での拒絶、大きな失敗など、過去に傷ついた経験が自己肯定感に影響することもあります。
同じような経験を繰り返さないために、「自分にはできない」「どうせ認めてもらえない」と考え、挑戦を避けるようになる場合もあります。
特に仕事で失敗した経験が強く残っていると、新しい仕事でも必要以上に失敗を恐れ、自分の能力を低く評価してしまうことがあります。
過去の経験と現在の自分を切り分けて考えることも大切です。
仕事での評価や他人との比較による影響
大人になってからの自己肯定感は、仕事での評価や周囲との比較によって揺らぐこともあります。
同僚より成果が出ない、昇進できない、転職活動がうまくいかないといった状況が続くと、「自分は周りより劣っている」と感じやすくなります。
特に他人と比較する習慣が強くなると、自分ができていることより、足りない部分ばかりに目が向きがちです。
仕事の成果や他人の評価は自分の一部分であり、それだけで自分自身の価値が決まるわけではありません。
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大人の自己肯定感を高める方法
私の場合は周りと比べすぎているのが大きい気がします。だけど、原因が分かっただけじゃ自己肯定感を高められるわけじゃないですよね？
自分を認めろって言われても、仕事がうまくいってない状態で急に『自分はすごい』なんて思えないしな。
無理に自分を好きになる必要はない。自己肯定感を高めるなら、まずは今の自分を必要以上に否定しないことから始めればいい。
そのうえで、周囲の評価だけで自分の価値を決めず、小さな成功体験を積み重ねながら、自分を否定しやすい環境そのものを見直すことも大切ね。
大人になってから自己肯定感を高めたいと思っても、急に自分を好きになる必要はありません。
まずは自分を必要以上に否定する習慣を少しずつ変えていくことが大切です。
ここでは、日常でできる習慣や小さな成功体験、仕事環境の見直しなど、自己肯定感を高める方法を紹介します。
| 自己肯定感を高める方法 | ポイント |
|---|---|
| 自分の価値を周囲の評価に委ねない | 承認欲求を満たすことだけで自分を肯定せず、他人からの評価と自分自身の価値を切り分ける |
| 小さな成功体験や挑戦を重ねる | 自分で決めた目標や行動を積み重ね、自分自身で「できた」と認められる経験を増やす |
| 仕事や職場環境を見直す | 自己否定が続く原因が仕事内容や環境にないかを振り返り、自分に合った働き方を考える |
自分の価値を周囲の評価に委ねない
人から褒められたり認められたりすれば、自信につながることがあります。
承認欲求そのものは自然な感情ですが、周囲から認めてもらうことでしか自分を肯定できなくなると、他人の評価によって自己肯定感が大きく左右されるようになります。
仕事で評価されなかったり、周囲より成果が出なかったりするたびに自分の価値まで下げてしまえば、自己肯定感は安定しません。
大切なのは、周囲からの評価と自分自身の価値を切り分け、自分の価値を決める権利を他人に委ねないことです。
小さな成功体験や挑戦を積み重ねる
自己肯定感を高めるには、周囲から認められることよりも、自分自身で「できた」と思える経験を増やすことが大切です。
最初から大きな成果を目指す必要はなく、自分で決めた小さな目標を達成することでも成功体験になります。
仕事で新しい役割に挑戦したり、興味のある習い事を始めたりすることも一つの方法です。
結果だけではなく、挑戦したことや続けられたことも自分で認める習慣をつけることで、少しずつ自分への信頼を育てていきましょう。
仕事や職場環境との付き合い方を見直す
自己肯定感が低い原因は、自分の考え方だけにあるとは限りません。
仕事内容が自分の強みと合っていなかったり、失敗ばかりを指摘される職場にいたりすれば、自信を失いやすくなることもあります。
「仕事ができないから自分はダメ」と決めつける前に、今の仕事や職場環境が自分に合っているかを振り返ってみましょう。
環境を変えれば活かせる強みもあるため、自分だけを変えようとせず、働く環境との相性にも目を向けることが大切です。
自己肯定感が低い大人にかける言葉と接し方
でもさ、自分の価値を周りの評価に委ねないことが大切なら、周りからどんな言葉をかけてもらうかっていうのは、あんまり関係ないのか？
そんなことはないわ。自分の価値を周囲に決めてもらうことと、誰かの言葉に支えてもらうことは別だもの。
確かに、落ち込んでいるときに言われて救われる言葉もあれば、逆につらくなる言葉もありますよね。
じゃあ、自己肯定感が低くなっている人が周りにいたら、どんな声かけをしたらいいんでしょうか？
無理に自信を持たせようとしなくていい。大切なのは、その人の気持ちや存在を否定せずに言葉をかけることだ。
自己肯定感が低い人への言葉かけは、無理に自信を持たせたり、前向きにさせたりすることが目的ではありません。
大切なのは、その人の気持ちや存在を否定せずに接することです。
ここでは、自己肯定感が低い大人にかけたい言葉や声かけ、避けたい接し方を紹介します。
| 接し方のポイント | 内容 |
|---|---|
| 自己肯定感が低い人にかけたい言葉 | 結果だけで評価せず、努力やその人自身を認める言葉をかける |
| 言葉かけ・声かけのポイント | 無理に励ますのではなく、気持ちを受け止めながら本人が自分を認められるように支える |
| 避けたい言葉や接し方 | 他人との比較や否定、根拠のない励ましなど、本人の気持ちを置き去りにする言葉を避ける |
自己肯定感が低い人にかけたい言葉
自己肯定感が低い人には、「もっと自信を持って」と励ますより、その人ができていることや努力している過程を具体的に伝えることが大切です。
「ここまで続けてきたことはすごいね」「その考え方はあなたの良いところだと思う」など、結果だけではない部分に目を向けてみましょう。
周囲からの言葉だけで自己肯定感を高めようとするのではなく、本人が自分の良さや頑張りに気づくきっかけになるような言葉をかけることが大切です。
相手を認める言葉かけ・声かけのポイント
自己肯定感が低い人への声かけでは、相手の気持ちを否定せず、まず受け止めることが大切です。
「そんなこと気にしなくていいよ」とすぐに励ますより、「そう感じていたんだね」と話を聞くことで、自分の気持ちを受け入れてもらえたと感じやすくなります。
そのうえで、本人が気づいていない努力や強みを具体的に伝えてみましょう。
一方的に評価するのではなく、本人が自分自身を認めるきっかけをつくるような接し方を意識することが大切です。
避けたい言葉や自己肯定感を下げる接し方
自己肯定感が低い人に対して、「もっと頑張ればいい」「みんな同じだよ」などと励ますと、本人のつらさを否定されたように感じることがあります。
また、「〇〇さんはできているのに」と他人と比較したり、失敗した結果だけを見て評価したりすることも避けたい接し方です。
本人のためを思った言葉でも、できていない部分ばかりを指摘されれば自己否定につながることがあります。
すぐに解決策を示すより、まず相手の話を聞き、気持ちや考えを尊重することを意識しましょう。
自己肯定感が低いなら転職すべき？
こうして見ると、周りからの接し方も結構大きいんですね。自分では気づいていなくても、職場で言われる言葉が積み重なって、自信をなくしていくこともありそうです。
俺の場合、やっぱり仕事がうまくいかないことが一番大きい気がするな…。今の職場で「自分は仕事ができない」って思い続けるくらいなら、いっそ転職した方がいいのかな？
転職によって環境を変えることが必要な場合もあるわ。でも、自己肯定感が低いからという理由だけで、すぐに転職すれば解決するとは限らないの。
まず考えるべきなのは、自分に問題があるかどうかじゃない。今の仕事や職場と自分が合っているのかを切り分けて考えることだ。
仕事がうまくいかず自己肯定感が低くなっていると、「転職すれば変われるのでは」と考えることもあります。
しかし、自己肯定感が低いという理由だけで転職を決める必要はありません。
まずは自分を責めるのではなく、今の仕事や職場環境が自分に合っているのかを整理し、転職が必要なのかを考えてみましょう。
| 考えるポイント | 概要 |
|---|---|
| 「仕事ができない」と自分を責める前に考える | 仕事の結果だけで自分の能力や価値を決めつけず、何がうまくいっていないのかを具体的に整理する |
| 今の職場と自分が合っているかを見極める | 自分の強みや価値観と、仕事内容・働き方・人との関わり方・評価方法などが合っているかを確認する |
| 転職や環境を変えるタイミングを考える | 現在の職場で改善できることを試したうえで状況が変わらない場合は、自分に合った環境へ移ることも選択肢として考える |
「仕事ができない」と自分を責める前に考えること
仕事でミスが続いたり、思うような成果が出なかったりすると、「自分は仕事ができない」と考えてしまうことがあります。
しかし、うまくいかない原因がすべて自分の能力にあるとは限りません。
経験が不足している、仕事内容が強みと合っていない、十分な教育やサポートを受けられていないなど、さまざまな原因が考えられます。
自分を責める前に、何がうまくいっていないのかを具体的に整理し、自分自身の価値と仕事の結果を切り分けて考えることが大切です。
今の職場と自分が合っているかを見極める
仕事には、求められる能力だけでなく、働くペースや裁量の大きさ、人との関わり方、評価されるポイントなど、それぞれ異なる特徴があります。
そのため、自分の強みや価値観と職場の特徴が合っているかを確認することが大切です。
「得意なことを活かせているか」「無理なく続けられる働き方か」「納得できる評価を受けられているか」など、具体的な視点から今の職場を振り返ってみましょう。
合わない部分が多いからといって自分を否定せず、自分が力を発揮しやすい環境を知る材料として捉えることが大切です。
転職や環境を変える選択肢を考えるタイミング
今の仕事でうまくいかないからといって、すぐに転職する必要はありません。
まずは仕事内容や働き方を調整したり、上司に相談したりすることで改善できる可能性がないかを考えてみましょう。
それでも自分の強みを活かせない状態や、自分を否定し続けてしまう環境が変わらないのであれば、転職も選択肢の一つです。
転職を「今の職場から逃げること」と考えるのではなく、自分が力を発揮しやすい環境を選び直すための手段として考えることが大切です。
エピローグ
最初は仕事ができないから、自分には何もないって思ってたけど…。仕事の結果と自分の価値は、分けて考えないといけなかったんだな。
私も就活で周りと比べてばかりでした。でも、誰かに認めてもらえたかどうかだけで、自分の価値を決めたらよくないんですね。
そうね。自己肯定感を高めることは、無理に自分を好きになったり、自信を持ったりすることではないの。まずは必要以上に自分を否定しないことから始めればいいのよ。
それなら俺にもできそうだな。仕事についても、自分がダメだって決めつけるんじゃなくて、まずは今の職場が自分に合っているのかを考えてみるよ。
私も、不採用になるたびに自分を否定するのはやめます。結果だけじゃなくて、自分がやってきたことにも目を向けてみます！
それでいい。大人になってからでも考え方や環境は変えられる。自分の価値を決める権利まで、仕事の結果や他人の評価に渡す必要はない。
第71話
使うのが正解とは限らない？
転職・就活エージェントの使い方
━━━━━━━━━━━━━━━
転職活動を始めたら、まず転職エージェントに登録する。
それは本当に、誰にとっても正解なのか？
無料で求人を紹介してくれる便利なサービスの裏には、知っておきたい仕組みがある。
使うことで得られるものもあれば、使わないからこそ得られるものもある。
任せるか、自分で進めるか。
大切なのは、仕組みを知ったうえで自分に合う方法を選ぶこと──。
自己肯定感を高めたい大人のよくあるQ&A
- Q1自己肯定感が低いときに転職を考えても大丈夫ですか？
- A1
転職を考えること自体に問題はありませんが、「自分は仕事ができないから」という自己否定だけで判断しないことが大切です。
今の仕事が合わないのか、職場環境に原因があるのか、自分では整理しにくいこともあります。判断に迷う場合は、キャリア相談を利用して、キャリアの専門家と仕事や転職について整理する方法もあります。
- Q2自己肯定感が低く、面接で自信を持って話せないときはどうすればいいですか？
- A2
無理に自信があるように振る舞うより、自分の経験や強みを整理し、面接官に伝わる形で準備することが大切です。
面接官が何を確認し、どこを評価しているのかを理解すると、回答も組み立てやすくなります。面接練習では、採用や人事領域に精通した専門家の視点から、回答内容だけでなく伝え方まで確認できます。
- Q3自己肯定感が低く、履歴書や職務経歴書に書ける強みが思いつかないときはどうすればいいですか？
- A3
自分では「大した経験ではない」と思っていても、仕事内容や成果を整理すると、応募先に伝えられる強みが見つかることがあります。
大切なのは、採用担当者にどう伝わるかという視点で経験を言語化することです。応募書類添削では、採用や人事領域に精通した専門家が内容を整理し、強みが伝わる形に仕上げた完成版を受け取れます。
- Q4今の職場にいると自己肯定感が下がると感じる場合、退職してもいいですか？
- A4
自分を否定する状態が続いているなら、退職も選択肢の一つですが、まずは仕事内容や職場環境、人間関係など何が負担になっているのか整理することが大切です。
環境を変えることで状況が改善する場合もあります。退職を決めても会社へ自分で伝えることが難しい場合は、退職代行サービスを利用する方法もあります。
- Q5自己肯定感の悩みに合うサービスが分からない場合はどうすればいいですか？
- A5
自己肯定感が低くなっている背景によって、必要なサポートは異なります。
転職について整理したいのか、面接や応募書類を改善したいのかなど、まずは困っていることを明確にすることが大切です。どのサービスが自分に合うか迷う場合は、無料相談会でサービス内容や違い、利用方法などを担当者へ直接確認できます。
