キャリアギルド｜第69話
「クォーターライフクライシス―20代・30代前半、人生の分かれ道で迷ったときの道標」
- クォーターライフクライシスの症状と特徴
- 20代30代で人生に迷う原因
- 男女で異なる仕事・恋愛・結婚の悩み
- クォーターライフクライシスの乗り越え方
プロローグ
※このページは、『キャリアギルド』の登場人物による会話形式で構成されています。
最近「クォーターライフクライシス」って言葉を知ったんですけど、具体的にはどんな症状なんですか？私もこれからなる可能性があるのかなって、ちょっと気になってて…。
何か特別な出来事が起きるというより、仕事や恋愛、結婚、将来について「このままでいいのかな」と迷いや不安が強くなることが多いわ。
それなら俺も当てはまる気がするな…。周りは結婚したり仕事で結果を出したりしてるのに、自分だけ止まってるように感じることってあるし。
でも、将来に悩むこと自体は誰にでもありますよね？どこからがクォーターライフクライシスになるんだろう。
そこは大切ね。単に悩みがあるだけで決まるものではないし、うつなどの病気と同じ意味でもないわ。どんな状態なのかを知ったうえで、自分の今と照らし合わせて考える必要があるわね。
まず正体を知ることからだ。人生に迷う時期は、これからを考え直すきっかけにもなる。
20代後半〜30代前半になると、仕事や恋愛、結婚などをきっかけに「人生このままでいいのか」と不安や焦りを感じることがあります。
こうした人生の迷いは、クォーターライフクライシスと呼ばれる状態かもしれません。
この記事では、クォーターライフクライシスの症状や原因、男女による悩みの違いから、仕事・転職との向き合い方、乗り越え方まで詳しく解説します。
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クォーターライフクライシスとは？症状と特徴
さっきレオンさんが「まず正体を知ることから」って言ってましたけど、そもそもクォーターライフクライシスって何なんですか？
確かに名前だけ聞くと、かなり深刻なものにも感じるな。何歳くらいで、どんな状態になるものなんだろう？
まず知っておきたいのは、特定の年齢になれば必ず起こるものでも、病気の名前でもないということね。どんな時期に、どのような迷いや不安が生まれやすいのかを知ると理解しやすいわ。
名前を知っただけじゃ、自分の人生とは結びつかない。まずはその正体を一つずつ見ていこう。
クォーターライフクライシス（Quarter Life Crisis／QLC）は、人生の方向性について迷いや不安を感じやすくなる時期を表す言葉です。
病名ではなく、仕事や恋愛、将来などさまざまな悩みが重なって起こります。
まずは何歳頃に経験しやすいのか、どのような症状や特徴があるのか、うつとの違いも含めて見ていきましょう。
| 項目 | 概要 |
|---|---|
| 起こりやすい時期 | 20代後半〜30代前半を中心に、人生やキャリアの選択に迷いやすい時期に経験する |
| 主な症状・特徴 | 将来への不安や焦り、孤独感、周囲との比較、「人生このままでいいのか」という迷いが強くなる |
| うつとの違い | クォーターライフクライシスは病名ではなく人生の転換期に生じる心理的な揺らぎを指し、うつ病とは区別して考える必要がある |
クォーターライフクライシスは何歳から起こる？
クォーターライフクライシスは、一般的に20代後半から30代前半に経験しやすいとされています。
社会人として数年を過ごし、仕事や収入、恋愛、結婚などで周囲との差が見え始める時期でもあります。
ただし、「何歳から何歳まで」と明確に決まっているものではありません。
進学や就職など決められた道を歩む時期から、自分で人生を選択する時期へ移るなかで、「このままでいいのか」と将来や生き方に迷い始めることが、クォーターライフクライシスにつながります。
「人生このままでいいのか」と感じる主な症状
クォーターライフクライシスでは、「人生このままでいいのか」という漠然とした不安や焦りを感じやすくなります。
仕事にやりがいを感じられない、将来が見えない、周囲だけが前に進んでいるように感じるなど、悩みの現れ方は人それぞれです。
また、他人と自分を比べて劣等感や孤独感を抱いたり、「自分が何をしたいのかわからない」と人生の方向性を見失ったりすることもあります。
一つの症状だけで判断するのではなく、複数の迷いや不安が重なっていることが特徴です。
□ 「人生このままでいいのか」と考えることが増えた
□ 今の仕事をこのまま続けていいのか迷っている
□ 自分が本当にやりたいことがわからない
□ 同世代の昇進や転職、収入と自分を比べて焦る
□ 友人の結婚や出産を見て取り残されたように感じる
□ 恋愛や結婚について周囲より遅れている気がする
□ 将来を考えると漠然とした不安を感じる
□ SNSを見ると他人の人生が充実しているように感じる
□ これまで選んできた進路や仕事が正しかったのか考える
□ 転職や退職など、今の環境を大きく変えたいと思うことがある
チェック結果の目安
0〜2個｜今のところ悩みは限定的かも
将来について考えることはあっても、クォーターライフクライシスに関連する迷いや不安が複数の領域に広がっている状態ではなさそうです。
3〜5個｜人生の方向性に迷い始めているかも
仕事や恋愛、結婚、将来などについて、「このままでいいのか」と考える機会が増えている可能性があります。
6個以上｜複数の迷いや不安が重なっているかも
仕事やキャリア、恋愛、結婚、将来など複数の領域で迷いや焦りを感じている可能性があります。
まずは何に最も強く悩んでいるのか、一つずつ整理してみるとよいでしょう。
※このチェックリストはクォーターライフクライシスや精神疾患を医学的に診断するものではなく、現在抱えている悩みや不安を整理するための目安です。
クォーターライフクライシスとうつの違い
クォーターライフクライシスは病名ではなく、人生の方向性や将来に迷い、不安や焦りを感じる状態を表す言葉です。
一方、うつ病は医学的な診断の対象となる精神疾患であり、同じものではありません。
ただし、気分の落ち込みや意欲の低下など、表面的には似た状態が現れることもあります。
「クォーターライフクライシスだから大丈夫」と自己判断せず、強い落ち込みや心身の不調が続き、日常生活や仕事に支障が出ている場合は、医療機関などの専門家へ相談することが大切です。
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20代30代でクォーターライフクライシスになる原因
症状を見てると、特別な人だけがなるものじゃなさそうだな。でも、なんで20代後半から30代前半にこういう迷いが強くなるんだろう？
私も気になります。年齢そのものが原因じゃないなら、この時期ならではの何かがあるってことですよね？
そうね。20代後半から30代前半は、仕事や収入、恋愛、結婚など、それまで同じように進んでいた人生に少しずつ違いが出てくる時期でもあるわ。
迷いの原因は年齢じゃなく、その年齢で直面する「選択の多さ」と「他人との差」だ。なぜこの時期に揺れやすいのか、そこを整理していこう。
20代後半から30代前半は、仕事や収入、恋愛、結婚など、人によって歩む道が大きく分かれ始める時期です。
そのため、理想と現実のギャップや周囲との違いから、将来への不安や焦りが生まれることがあります。
ここでは、20代・30代それぞれの悩みや、SNS・同世代との比較からクォーターライフクライシスにつながる原因を見ていきましょう。
| 原因 | 概要 |
|---|---|
| 20代後半の迷い | 仕事に慣れる一方で将来のキャリアや働き方を考え始め、「このままでいいのか」と迷いやすくなる |
| 30代前半のギャップ | 仕事・収入・恋愛・結婚などで思い描いていた人生と現在を比べ、焦りや不安を感じやすくなる |
| SNS・同世代との比較 | 昇進や転職、結婚など他人の変化が目に入り、自分だけが遅れているような感覚につながりやすい |
20代後半は仕事と将来への迷いが生まれやすい
20代後半になると仕事に慣れる一方で、「この仕事を続けていいのか」「ほかにやりたいことがあるのではないか」とキャリアについて考える機会が増えてきます。
自分の得意・不得意や、仕事に求めるものが見えてくることも迷いが生まれる理由です。
さらに、収入や働き方など将来を現実的に考え始めることで、これまでの選択を見直したくなり、クォーターライフクライシスにつながることがあります。
30代前半は理想と現実のギャップに悩みやすい
30代前半になると、20代の頃に思い描いていた仕事や収入、恋愛、結婚などの理想と、現在の自分を比べる機会が増えてきます。
「この年齢ならこうなっているはず」というイメージとの差が、焦りや不安につながることもあります。
また、今後のキャリアや結婚など将来に関わる選択を意識しやすくなる時期です。
思い描いていた人生とのギャップと将来への迷いが重なることで、30代のクォーターライフクライシスにつながることがあります。
SNSや同世代との比較が焦りや不安を強くする
SNSでは、同世代の転職や昇進、結婚、出産など人生の変化を目にする機会が多くあります。
順調に見える他人の生活と自分を比べることで、「自分だけ遅れている」と焦りや劣等感を抱くこともあります。
しかし、SNSで見えるのは相手の生活の一部分にすぎません。
他人の人生を基準にすると、本来の自分の価値観より「何歳までに何をすべきか」に意識が向きやすくなり、クォーターライフクライシスの不安を強める原因になります。
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男女別クォーターライフクライシスの悩み
私もSNSはよく見るから、周りと比べて焦るってすごく分かります…。
クォーターライフクライシスの悩みって、男女で傾向に違いはあるんですか？
俺の場合はやっぱり仕事とか収入が気になるな。同世代が昇進してたりすると、「このままで大丈夫か？」って考えちゃうし。
悩み方に個人差はあるけれど、仕事や収入、恋愛、結婚など、置かれている状況によって意識しやすい問題が異なることはあるわ。
男女という枠だけで決めつけるよりも、自分が何に焦りを感じているのかを見つけることが大事だ。
クォーターライフクライシスの悩みは人それぞれですが、仕事や収入、恋愛、結婚など、置かれている状況によって意識しやすい問題には違いがあります。
男女で決めつけるのではなく、どのような悩みが生まれやすいのかを知ることが大切です。
ここでは、女性・男性それぞれに見られる悩みの傾向と、恋愛や結婚への焦りについて見ていきましょう。
| 悩み | 概要 |
|---|---|
| 女性に見られる悩み | 仕事やキャリアに加え、恋愛・結婚など複数のライフイベントについて同時に考えやすい |
| 男性に見られる悩み | 仕事での立場や収入、今後のキャリアなど、将来の働き方や経済面への不安を抱えることがある |
| 恋愛・結婚への焦り | 周囲の結婚や出産をきっかけに、自分の状況と比べて焦りや取り残された感覚を抱くことがある |
女性は仕事と恋愛・結婚の選択が重なりやすい
20代後半から30代前半の女性は、仕事やキャリアについて考える時期と、恋愛や結婚など将来の生活について考える時期が重なることがあります。
「仕事を続けたい」「結婚も考えたい」など、どちらか一つではなく複数の選択を同時に意識することで、迷いが大きくなることもあります。
さらに、周囲の結婚や出産などをきっかけに、自分の人生設計を意識する場合もあります。
こうした複数の選択肢の間で揺れることが、女性のクォーターライフクライシスにつながる要因の一つです。
男性は仕事や収入・キャリアへの不安を抱えやすい
20代後半から30代前半の男性は、仕事での立場や収入、今後のキャリアについて不安を抱くことがあります。
同世代の昇進や収入などを意識し、「自分はこのままでいいのか」と将来に焦りを感じることもあります。
また、結婚や将来の生活を考えるなかで、経済面への不安が仕事の悩みと重なる場合もあります。
こうした仕事や収入へのプレッシャーが、男性のクォーターライフクライシスにつながる要因の一つです。
恋愛・結婚で周囲と比べて焦ったときの考え方
20代後半〜30代前半になると、友人の結婚や出産が増え、「自分もそろそろ」と恋愛や結婚に焦りを感じることがあります。
特に周囲と自分を比べるほど、「結婚していない＝遅れている」と感じやすくなります。
しかし、恋愛や結婚のタイミングに決まった正解はありません。
周囲に合わせるために人生を選ぶのではなく、「自分はどんな生活を送りたいのか」「結婚を本当に望んでいるのか」を考えることが、クォーターライフクライシスの焦りを整理する第一歩になります。
仕事・転職で迷うクォーターライフクライシス
周りじゃなくて自分がどうしたいかを考えるって、仕事でも同じだよな。でも「この仕事を続けたいのか」って考え始めると、転職した方がいい気もしてくるんだよな…。
「人生このままでいいのかな」って思ってるときに転職まで考え始めたら、本当に辞めたいのか、ただ環境を変えたいだけなのか分からなくなりそうですね。
そこは分けて考えることが大切ね。今の仕事への不満と、人生全体への迷いは必ずしも同じではないわ。転職を考える前に、何を変えたいのか整理する必要があるわね。
迷っているときほど、転職を答えにはしない方がいい。まず「仕事を変えれば解決する悩みなのか」を見極めることだ。
クォーターライフクライシスでは、人生への迷いが「今の仕事を辞めたい」「転職すれば何か変わるかもしれない」という気持ちにつながることがあります。
しかし、転職によって解決できる悩みなのかを見極めることが大切です。
ここでは、仕事を辞めたいと感じたときの整理方法や転職の判断、自分に合う働き方の見つけ方を解説します。
| ポイント | 概要 |
|---|---|
| 仕事への不満を整理する | 辞めたい理由を整理し、仕事そのものへの不満なのか、人生全体への迷いなのかを切り分ける |
| 転職すべきか判断する | 転職によって今抱えている悩みや不満を実際に解決できるのかを考える |
| 自分に合う働き方を考える | 仕事内容だけでなく、価値観や得意なこと、働く環境などから今後のキャリアを整理する |
「仕事を辞めたい」と感じたときに整理すること
クォーターライフクライシスで「仕事を辞めたい」と感じたときは、まず何に不満を感じているのかを整理することが大切です。
仕事内容や人間関係、給与、働き方など、今の職場を離れることで解決できる問題なのかを具体的に考えてみましょう。
一方、「自分が何をしたいのかわからない」「人生このままでいいのか」という迷いが中心なら、転職だけでは解決しないこともあります。
仕事への不満と人生全体への迷いを切り分けることで、次に取るべき行動が見えやすくなります。
クォーターライフクライシスで転職すべきか
クォーターライフクライシスをきっかけに転職を考えること自体は、悪いことではありません。
今の仕事で実現できない働き方やキャリアが明確なら、転職が状況を変える選択肢になることもあります。
大切なのは、「今の環境から抜け出したい」という気持ちだけで決めないことです。
転職によって何を変えたいのか、次の職場でそれを実現できるのかを整理したうえで判断することで、同じ悩みを繰り返すリスクを減らせます。
キャリア迷子から自分に合う働き方を見つける方法
「やりたいことがわからない」ときは、無理に理想の仕事を一つに決める必要はありません。
まずはこれまでの仕事を振り返り、得意だったことや苦手だったこと、やりがいを感じた場面、ストレスを感じた環境などを整理してみましょう。
そこから「何をするか」だけでなく、働く時間や場所、人との関わり方など、自分が大切にしたい条件を見つけていきます。
自分の価値観や経験から働き方を整理することで、キャリア迷子から抜け出す方向性が見えやすくなります。
クォーターライフクライシスの乗り越え方
ここまで見てくると、クォーターライフクライシスって「これをすれば解決！」みたいな単純なものではなさそうですね。
仕事だけ変えればいいわけでもないしなぁ。でも、自分が何に迷ってるのかを一人で考えてると、余計に分からなくなることもあるよな。
そうね。乗り越えるために大切なのは、すぐに答えを出すことではなく、自分の価値観や悩みを整理して、できることから動いていくことね。必要なら、誰かの力を借りながら整理するのも一つの方法よ。
人生の答えを一度に出す必要はない。まずは「自分が何に迷っているのか」を一つずつ整理することからだ。
クォーターライフクライシスを乗り越えるために、人生の答えをすぐに決める必要はありません。
まずは自分が何に悩み、これから何を大切にしたいのかを整理することが大切です。
ここでは、自分の価値観を整理する方法や小さな行動の始め方、一人で抱え込まず専門家へ相談する方法を解説します。
| 乗り越え方 | 概要 |
|---|---|
| 自分の価値観を整理する | 周囲の基準ではなく、自分が仕事や人生で何を大切にしたいのかを明確にする |
| 小さな行動から始める | 人生設計を一度に決めようとせず、今できることから試しながら方向性を見つける |
| 一人で抱え込まない | キャリアの迷いはキャリアコンサルタント、心身の不調は医療機関など、悩みに応じて専門家へ相談する |
他人ではなく自分の価値観を整理する
クォーターライフクライシスを乗り越えるには、まず「周囲からどう見えるか」ではなく、自分が何を大切にしたいのかを整理することが重要です。
仕事や収入、恋愛、結婚など、すべてを他人と同じタイミングで手に入れる必要はありません。
「どんな働き方をしたいか」「どんな生活なら心地よいか」など、自分にとって大切なことを書き出してみましょう。
他人の基準から離れて自分の価値観を明確にすることで、これから選ぶべき方向も見えやすくなります。
人生設計を決めすぎず小さな行動から始める
将来が不安になると、「これからの人生を決めなければ」と考えがちですが、最初から明確な人生設計を作る必要はありません。
考え続けるだけでは分からないこともあるため、興味のあることを調べる、人に話を聞く、新しいことを試すなど、小さく行動してみましょう。
実際に動くことで、自分に合うことや違和感のあることが少しずつ見えてきます。
一度の選択で正解を決めるのではなく、試しながら方向を調整していくことがクォーターライフクライシスを乗り越える一歩になります。
辛い状態が続くときは一人で抱え込まない
自分だけでは考えがまとまらないときは、悩みに応じて専門家へ相談することも一つの方法です。
仕事や転職、今後の働き方に迷っている場合は、国家資格キャリアコンサルタントによるキャリア相談を受けることで、これまでの経験や価値観を整理し、自分では気づかなかった方向性が見えてくることもあります。
一方、強い落ち込みや不安など心身の不調が続いている場合は、キャリアの問題だけと考えず、医療機関などへ相談することも大切です。
一人で答えを出そうとせず、悩みに合った相談先を頼りましょう。
エピローグ
クォーターライフクライシスって聞いたときは「何か大変なことが起こるのかな」って思ってたけど、人生について迷ったり考え直したりする時期のことなんですね。
「仕事を変えれば何か変わるかも」って考えがちだけど、まずは何に迷ってるのかを整理する方が先なんだな。
そうね。周囲と比べて答えを急ぐのではなく、自分が何を大切にしたいのかを知ることが、これからの選択につながっていくわ。
悩んで考えること自体が大切なのかもしれないですね。まずは自分がどうしたいのか、少しずつ考えてみようかな。
俺もそうするよ。一人で考えて分からなくなったら、誰かに相談するって選択肢もあるしな！
迷っているのは、立ち止まっているからじゃない。これからの人生を自分で選ぼうとしている証拠でもある。
第70話
なぜ自分に自信が持てない？
大人が自己肯定感を育て直す方法
━━━━━━━━━━━━━━━
自分に自信が持てず、失敗するたびに「やっぱり自分はダメだ」と考えてしまう。
だが、その自己評価は本当に正しいのだろうか。
他人との比較、過去の失敗、何気なく自分へ向けている言葉。
自己肯定感を下げる原因を知れば、自分との向き合い方も少しずつ変えていける。
大人になってからでも、自尊心は育て直せる。
自分を認め、もう一度前へ進むための方法とは──。
クォーターライフクライシスのよくある質問
- Q1クォーターライフクライシスで将来や仕事に迷ったときはどうすればいい？
- A1
まずは転職など大きな決断を急がず、「今の仕事への不満」「将来への不安」「本当に変えたいこと」を分けて整理することが大切です。
自分が大切にしたい働き方や価値観まで考えることで、今の職場で改善できるのか、環境を変える必要があるのかも判断しやすくなります。一人では考えがまとまらない場合は、国家資格キャリアコンサルタントによるキャリア相談を利用し、これまでの経験や価値観を整理しながら今後の方向性を考える方法もあります。
- Q2クォーターライフクライシスで自信をなくすと面接にも影響しますか？
- A2
影響することはあります。
自信をなくしていると、自分の経験や強みを必要以上に低く評価し、面接でも魅力を十分に伝えられないことがあります。
大切なのは自信があるように見せることではなく、面接官が何を確認・評価しているのかを理解し、適切に伝える準備をすることです。不安がある場合は、採用・人事領域に精通した専門家との面接練習で、回答内容や伝え方を確認する方法もあります。
- Q3クォーターライフクライシスで転職するとき、応募書類で気をつけることは？
- A3
迷いや不安から自分を過小評価し、経験や強みを十分に書けなくなることがあります。
履歴書や職務経歴書、ESでは、採用担当者の視点から「何を経験し、入社後にどう活かせるのか」が伝わる内容にすることが大切です。自分だけでは整理が難しい場合は、採用・人事領域に精通した専門家の応募書類添削を利用し、経験や強みが伝わる完成版まで仕上げてもらう方法もあります。
- Q4クォーターライフクライシスで仕事を辞めたいと感じたら退職してもいい？
- A4
退職すること自体が悪いわけではありませんが、「今の環境から離れたい」という気持ちだけで決めるのではなく、辞めたい理由を整理することが大切です。
職場を離れることで解決する問題なのか、人生やキャリアへの迷いが中心なのかを切り分けて考えましょう。退職する意思が固まっていても会社とのやり取りに不安がある場合は、退職代行サービスを利用して手続きを進める方法もあります。
- Q5クォーターライフクライシスの悩みに合うサービスが分からない場合はどうすればいい？
- A5
まずは自分の悩みが、キャリアの方向性、転職活動、応募書類、面接、退職など、どの段階にあるのかを整理してみましょう。
必要なサポートは現在の状況や目的によって異なるため、悩みに合ったサービスを選ぶことが大切です。判断が難しい場合は、無料相談会で各サービスの内容や違い、利用方法などを担当者へ直接確認し、自分に合うサービスを相談することもできます。
